预防高血压，从每一天做起：
限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平

1、 限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加， 长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国平均食盐摄入量超过9g /日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。

2、 减轻体重：超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。

3、 适量运动：运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、 减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

4、 戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。

5、 戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。如暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。

6、 保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

 来源：宁波疾控