【区精神疾病防治中心】世界睡眠日——健康睡眠，优先之选
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。然而，现代生活中许多人因压力、不良生活习惯等原因，导致睡眠不足和睡眠障碍问题日益普遍。世界睡眠日的设立，就是为了提醒人们关注睡眠健康，改善睡眠质量。今年的主题“健康睡眠，优先之选”强调了睡眠健康的重要性，呼吁人们将健康睡眠作为生活中的优先事项。以下是一些有助于改善睡眠质量的建议：
2、营造良好环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽。
3、放松身心：睡前避免使用电子设备，可尝试深呼吸、冥想或听轻柔音乐。
4、合理饮食：避免睡前大量进食，减少咖啡因和酒精的摄入。
5、适当运动：规律的运动有助于改善睡眠质量，但睡前应避免剧烈运动。
睡眠障碍的危害：睡眠障碍不仅影响个人的生活质量和工作效率，还可能导致多种健康问题，如心血管疾病、免疫力下降、焦虑和抑郁等。因此，关注睡眠健康，及时发现并解决睡眠问题，对个人和社会都具有重要意义。今年主题“健康睡眠，优先之选”尤其值得三高人群关注——睡眠质量与血压、血糖、血脂的恶性博弈，可能正在你体内 悄然发生！对高血压患者而言，夜间本是血压自然下降10%的“黄金修复期”，但长期失眠会撕毁这份生理协议，让血压调节机制崩盘，心梗、脑梗风险直接拉满！高血糖群体则陷入更残酷的双向绞杀：血糖失控会引发入睡困难，而失眠又加剧胰岛素抵抗，导致次日空腹血糖报复性飙升，形成“越病越睡不着，越睡不着病越重”的死循环。高血脂人群：熬夜打乱的激素水平，如同失控的代谢油门，疯狂催生肥胖和血脂异常，让血管堵车风险指数级攀升！
围绕世界睡眠日主题，镇海区精神疾病防治临床指导中心，举办了业务培训和科普宣教活动。2025年3月21日上午，镇海区精神疾病防治临床指导中心邀请市内相关领域专家在镇海区人民医院举办“睡眠障碍与三高共管诊疗能力提升培训班”，通过线上、线下的授课及学术交流，进一步提高了区域内精防医生及基层全科医生睡眠障碍与三高共管诊治能力。
本次活动特邀医学博士、宁波市全科医学科学科带头人王胜煌主任医师坐镇。作为宁波市医学会全科医学分会主任委员，他深耕三高共管领域20余年，主持多项国家级课题，发表SCI论文30余篇。讲座中，他强调：“睡眠是健康的基石，长期失眠可能诱发心脑血管疾病，需早干预、早治疗！”
此次世界睡眠日活动虽已结束，但镇海区人民医院医疗集团对市民睡眠健康的关注永不止步。未来，我们将持续开展睡眠健康筛查、社区科普讲座等活动，推动“睡眠-健康”理念深入人心，让更多人拥抱优质睡眠！